Что такое газлайтинг?
Газлайтинг - это один из видов абьюза, то есть насилия. Простыми словами газлайтинг - это психологическая манипуляция, которая зачастую используется с тем, чтобы обеспечить контроль над жертвой посредством обмана, социальной изоляции, обвинений, отрицания и/или уничижительного отношения к воспоминаниям жертвы, сомнений в отношении её чувств, поведения, эмоций и даже душевного состояния. Все газлайтеры - это абьюзеры.
![](/upload/2024-06-05/17176180696660c5958c4458.40126092.jpg)
Что означает слово ”газлайтинг”?
Название ”газлайтинг” для обозначения одной из форм психологического абьюза появилось, благодаря пьесе английского драматурга Патрика Гамильтона ”Газовый свет”, написанной в 1938 году. В пьесе речь идет о супружеской паре: муж с помощью обмана и манипуляции пытается внушить жене, что она душевно больна, дабы завладеть её деньгами. В 1944 году вышла американская киноадаптация пьесы, откуда термин ”газлайтинг” получил распространение в Америке. В 2021 году Американская психологическая ассоциация признала, что ранее газлайтинг считался манипуляцией настолько серьёзной, что мог стать причиной психического расстройства и помещения жертвы газлайтинга в психиатрическую клинику. Сегодня термин ”газлайтинг” используется более широко.
![](/upload/2024-06-05/17176180706660c596a63b61.30826638.jpg)
Примеры газлайтинга
Газлайтинг всегда применяется для дезориентации жертвы и лишения ее чувства осознания реальности. Наиболее частый пример газлайтинга - это когда газлайтер отрицает абьюз по отношению к жертве, и та начинает сомневаться в собственных воспоминаниях. Или, например, когда муж утверждает, что жена плохая мать, потому что ребенок постоянно плачет.
Почему газлайтер газлайтит?
Газлайтер так себя ведет, то есть прибегает к газлайтингу, поскольку ему необходимо ощущать контроль и чувствовать свою власть. По сути, газлайтинг - техника психологического насилия, к которой прибегает неуверенный в себе человек, когда считает, что его жертва уходит из-под его влияния. Нередко газлайтинг происходит неосознанно и не всегда в агрессивной форме. Некоторые газлайтеры уверены, что они своим поведением создают комфортную управляемую среду. Однако независимо от намерений газлайтера, именно зачастую скрытый характер этого вида психологического абьюза делает его опасным.
![](/upload/2024-06-05/17176180716660c5973ab956.08215515.jpg)
Как распознать газлайтинг?
Чтобы остановить газлайтинг, нужно в первую очередь его распознать. Как понять, что вы жертва газлайтинга:
- вы чувствуете свою вину, когда что-то идет не так
- вы ощущаете, что с вами что-то не так
- вам сложно принимать даже самые простые решения
- вам сложно понимать свои чувства и эмоции
- вы периодически теряете ощущение реальности происходящего
- вы чувствуете разочарования из-за своих действий и поступков
- вы отказываетесь заводить новые знакомства и друзей
- вы вините себя за то, как ведет себя другой человек
- вы сомневаетесь в своей памяти и вменяемости
- вы боитесь высказывать своё мнение
- вы уверены, что не можете сделать что-либо правильно
- вы говорите о себе и своих действиях в негативном ключе
- вы постоянно извиняетесь за свои поступки
Вышеуказанные признаки могут быть как все, так и некоторые из них. Если вы наблюдаете их у себя, вам стоит обратить внимание на своё окружение и попытаться понять, не являетесь ли вы жертвой газлайтинга.
![](/upload/2024-06-05/17176180716660c597cb60e7.63482533.jpg)
Как ведет себя газлайтер?
Газлайтером может быть кто угодно: супруг/супруга, коллега по работе, человек, которого вы считаете другом, романтический партнёр, врач, сотрудник коммунальной службы и т.д. Зачастую газлайтеры ведут себя следующим образом:
- они отказываются от ранее сказанного, чтобы отвести от себя вину
- они опровергают ваши воспоминания о прошедших событиях
- они делают вид, что на вашей стороне, а потом игнорируют вас
- они манипулируют фактами и информацией, чтобы вас запутать
- они заставляют вас верить, что вы надумываете
- они говорят о том, что ваши мотивы прямо противоположны намерениям
- они изолируют вас от друзей и коллег.
![](/upload/2024-06-05/17176180726660c598642184.62491223.jpg)
Как говорят газлайтеры?
Еще один способ распознать газлайтера - по его речевым паттернам. Очень часто человек, который манипулирует сознанием другого в рамках ”газлайтинга” прибегает к таким фразам:
- ”Ты слишком бурно реагируешь”
- ”Такого не было”
- ”Всё в твоей голове”
- ”Ты слишком чувствителен/чувствительна”
- ”Ты перепутал/перепутала”
- ”Ты раздуваешь из мухи слона”
- ”Я всего лишь хочу помочь”
- ”Ты всё не так запомнил/запомнила”.
Как бороться с газлайтингом?
С газлайтингом бороться можно и нужно, поскольку любое психологическое давление и насилие наносит колоссальный вред психическому здоровью, что не допустимо ни под каким предлогом. Как остановить газлайтинг:
- В первую очередь, нужно проанализировать потенциальную ситуацию, где, как вам кажется, на вас воздействует газлайтер. Можно поговорить с другом, психологом или членом семьи, чтобы выслушать их мнение.
- Записывайте всё, что с вами происходит: можно вести дневник, сохранять переписку/почту. Это необходимо для того, чтобы у вас было весомое доказательство того, что определённые события происходили, соответственно, вас будет сложнее сбить с толку или застать врасплох.
- Определите для себя границы допустимого: что вы можете и намерены терпеть. Обозначьте черту, за которую вы не будете пускать газлайтера, даже если для этого придётся в какой-то мере изменить образ жизни.
- Постарайтесь дистанцироваться физически от газлайтера, если это возможно.
- Расслабляющие практики, в том числе медитация, помогут восстановить внутренний комфорт и обрести равновесие.
- Восстанавливайте доверие к себе: слушайте свои мысли и внутренний голос, старайтесь не реагировать на слова и давление газлайтера.
![](/upload/2024-06-05/17176180726660c598f0ca67.22617278.jpg)
Газлайтинг на работе
Нередко психологический абьюз в форме газлайтинга встречается в рабочих коллективах. Перенос вины на другого/жертву - тоже форма газлайтинга, и она часто практикуется в отношениях между как коллегами, так и начальником и подчинённым. Газлайтер на работе ведет себя таким образом, чтобы поставить под сомнение компетентность жертвы, тем самым заставив её сомневаться в себе. Газлайтинг также используется для переноса ответственности на другого, либо для присвоения успехов себе.
Как бороться с газлайтингом на работе?
Газлайтинг как тактика психологического насилия срабатывает, поскольку он вводит жертву в заблуждение и подрывает уверенность в себе. Чтобы не оказаться жертвой газлайтинга на работе, рассмотрите для себя следующие рекомендации:
- Не бойтесь ставить других коллег в известность о происходящем с вами, привлеките внимание к обману, жертвой которого вы стали. Таким образом вы дадите газлайтеру понять, что не намерены терпеть его поведение.
- Газлайтеры нередко делают двусмысленные комплименты или маскируют оскорбление шутками. Просите газлайтера немедленно объяснить, что конкретно он имел в виду. Так он поймет, что его стратегии на вас не действуют.
- Как только вы заметили, что в отношении вас на работе применяется газлайтинг, записывайте все случаи подобного абьюза. Так вы сможете понять, что действительно стали жертвой газлайтера, поймёте, какой тактикой он руководствуется и сможете подготовиться к тому, чтобы дать отпор.