Карабахское возрождение
Северный Кавказ
Мое здоровье
Что такое тревожность?
От тревожного расстройства страдает более 4% взрослого населения Земли. Беспричинная тревога - одна из острейших проблем современного общества, ухудшающая качество жизни вне зависимости от возраста, социального статуса и материального положения человека, который страдает от данного расстройства. Если говорить простыми словами, тревожность - это чувство страха и беспомощности, которые свойственны каждому человеку, однако если они появляются внезапно и без какой-либо веской причины, это повод для беспокойства. Человек, который страдает от тревожного расстройства испытывает постоянное чувство тревоги буквально из-за всего: денег, работы, семьи, здоровья, друзей и так далее - список можно продолжать до бесконечности.
Симптомы и признаки тревожности
Симптомы и признаки тревожности делиться на две группы: физические и психические.
К физическим симптомам тревожности относятся:
- постоянно беспокойство
- ощущение, что ”вот-вот сорвешься”
- высокая утомляемость
- напряжение и боль в мышцах
- повышенное потоотделение
- учащенное сердцебиение
- слабость и нехватка воздуха
- дрожь в теле
- бессонница
Среди психических симптомов тревожности:
- чувство тревоги, не проходящее более полугода
- неспособность унять беспокойство
- чувство нависающей угрозы
- паника
- чувство обреченности
- повышенная раздраженность
- проблемы с концентрацией внимания
- проблемы с памятью
Если вы понимаете, что не можете самостоятельно справиться с тревожностью, обязательно обратить за помощью к специалисту - психотерапевту или психиатру, который назначит необходимое лечение.
К чему может привести тревожность?
Тревожность, если с ней не бороться, чревата серьезными последствиями, в том числе социальной изоляцией и клинической депрессией. Людям, страдающим от тревожности, сложнее работать, учиться и заниматься ежедневными делами. Повышенная тревожность отрицательно влияет на отношения с друзьями, семьей и коллегами. Кроме того, тревожность также отражается и на физическое здоровье, ослабляя, в первую очередь, сердечно-сосудистую систему. Мозг тоже страдает: длительная тревожность приводит к уменьшению гиппокампа, области мозга, которая отвечает за долговременную память.
Как лечат тревожность?
Чтобы победить тревожность нужна долгая и продолжительная работа. Те, кому ставят диагноз ”тревожное расстройство”, проходят психотерапию, некоторым назначают лекарства. Сложность с лечением тревожности в том, что как такового универсального средства для борьбы с ней нет, и к каждому страдающему от этого недуга необходим индивидуальный подход.
Можно ли самому справиться с тревожностью?
Поскольку тревожность - распространенное явление в современных обществах, не в последнюю очередь из-за с каждым годом ускоряющегося темпа жизни, люди по всему миру разрабатывают методики и техники борьбы с тревожностью, некоторые из которых довольно эффективны, но не всегда и не для всех. Если вы чувствуете, что ваша тревожность переходит все границы, вредит вашей социальной и семейной жизни, не откладывайте визит к специалисту.
Как побороть тревожные мысли?
Одна из первых рекомендаций, касающихся чрезмерной тревожности, - избавиться или дистанцироваться от того, что вызывает тревогу. Тревожность - это, прежде всего, тревожные мысли, нередко перед сном, поэтому, в первую очередь нужно постараться от них дистанцироваться: переключить внимание на что-то другое. Поначалу это непросто, однако если не получилось с первого раза, сдаваться не стоит, пробуйте снова и снова, заменяя мысли, вызывающие чувство тревоги, на что-то приятное для вас.
Как успокоить симпатическую нервную систему?
Когда человек тревожится, его мозг прогоняет сотни мыслей о том, что случится неминуемая беда или катастрофа, в результате чего запускается симпатическая нервная система, отвечающая за возбуждение: усиливается работа сердца, дыхание становится более частым, начинает вырабатываться адреналин. Это все истощает организм и усиливает воздействие стресса.
Чтобы остановить работу симпатической нервной системы, нужно запустить противоположную ей парасимпатическую нервную систему, которая способствует восстановлению сил. Включается она, когда человек расслаблен и успокоен. Для того чтобы добиться такого эффекта, можно попробовать так называемую технику заземления: назвать пять предметов, которые вокруг, четыре явления, которые можно ощутить, три явления, которые можно услышать, два - которые можно почувствовать с помощью обоняния и что-то одно, что можно попробовать.
Как успокоить дыхание при волнении?
Контроль дыхания также помогает запустить парасимпатическую нервную систему и снизить тревожность. Существует множество разных техник дыхания, но наиболее простым и эффективным считается дыхание на четыре счета. Вдох, затем пауза, а потом выдох - и все на четыре счета. Для эффективности такое дыхание нужно практиковать не менее 30 секунд.
Можно ли пить кофе при тревожности?
Кофе пьют все, но для тех, кто склонен к тревожности или уже страдают от тревожного расстройства, лучше будет как минимум снизить дозу потребляемого кофеина. Все дело в том, что кофеин блокирует аденозин, химическое соединение в организме, которое помогает успокоиться, в том числе за счет понижения давления и замедления дыхания. Помимо кофе также стоит задуматься о снижении потребления таких продуктов, как шоколад и чай, в которых тоже содержится кофеин.
Стоит ли говорить о своей тревожности?
Тревожность - это серьезное расстройство, от которого не нужно отмахиваться и относиться к нему легкомысленно. Сегодня осведомленность о тревожности растет, как и количество тех, кто от нее страдает. Поэтому нет совершенно ничего постыдного в том, чтобы рассказать о своей тревожности, особенно тем, кому вы доверяете и любите. Близкий человек даже может оказать помощь, например, попытаться убедить вас в том, что причина, из-за которой вы тревожитесь, не настолько серьезная, а любую проблему можно так или иначе решить.
Дзен
Новости
Telegram
