Оптимизму можно научиться?

Основоположник позитивной психологии Мартин Селигман определял пессимистов и оптимистов в зависимости от того, как человек объясняет причины событий, происходящих с ним.

• Оптимистичный стиль: неудачи носят временный, конкретный и внешний характер. «Проект провалился(конкретно), потому что был жесткий дедлайн (внешняя причина), в следующий раз справимся (временно)».
• Пессимистичный стиль: неудачи носят постоянный, глобальный и личный характер. «Проект провалился(глобально), потому что я бездарен (личная причина), и так будет всегда (постоянно)».

Селигман утверждал, что оптимизму можно научиться. Осознавая и оспаривая свои пессимистичные мысли, человек может развить более оптимистичный стиль объяснения.

Однако и в пессимизме можно найти положительные стороны. Пессимист лучше подготовлен к возможным проблемам, он заранее оценил риски, постоянно тренирует аналитическое мышление, что немаловажно в повседневной жизни и чего, кстати, не хватает сегодня многим людям и, в конце концов испытывает меньше разочарований, а в случае удачного исхода событий получает бонусом заряд положительных эмоций, что лучше разочарования оптимиста после нереалистичных надежд.

Конечно, жить в постоянном ожидании худшего - большой стресс, и часто такой жизненный настрой начинает раздражать окружающих, но для этого не обязательно постоянно делиться своими мыслями.

Оптимисты и пессимисты - это не ярлыки, а два разных способа взаимодействия с миром. Каждый из подходов имеет свои сильные и слабые стороны. Осознание этих различий помогает не только лучше понимать других, но и работать над собственным мышлением, стремясь к здоровому балансу между верой в лучшее и трезвой оценкой реальности.

Решение - в стремлении к достижению золотой середины. Идеальной позицией может стать «реалистичный оптимизм» или «оптимистичный реализм». Это позиция, при которой человек трезво оценивает все риски и трудности, но при этом сохраняет уверенность в своей способности с ними справиться и верит в возможность благоприятного исхода.

Реалистичный оптимист видит мир ясно, признает проблемы и риски, но при этом сохраняет веру в свои силы и способность найти решение. Он не носит розовые очки, но и не ходит в черных.

• Пессимист говорит: «Стакан наполовину пуст, и скоро он полностью высохнет».
• Оптимист говорит: «Стакан наполовину полон! Этого достаточно!»
• Реалист говорит: «Стакан наполовину пуст, то есть наполовину полон. В нем сейчас 125 мл воды, и этого достаточно, чтобы продержаться ближайшие пару часов».

Различить эти типы людей можно по балансу в суждениях, конструктивности и готовности действовать, основываясь на объективной картине, а не на страхе. Такой подход позволяет быть готовым к трудностям, но не парализованным страхом перед ними.

Но здесь возникает главный вопрос: как не превратиться в пессимиста под напором негативной информации, ведь пессимизм часто подпитывается бесконечным потоком удручающих новостей. В этом вопросе, по мнению ученых, может помочь только так называемая цифровая гигиена, которая предполагает четкое ограничение времени на потребление новостей, вплоть до полного отключения уведомления от новостных приложений.

• Качество вместо количества: выбрать 1-2 источника с качественной аналитикой, а не желтые издания, живущие на хайпе и негативе.
• Осознанный контент: подпишитесь на блоги, каналы и паблики, которые несут образовательный, вдохновляющий или развивающий контент (наука, искусство, природа, личностный рост). Алгоритмы будут подкидывать вам больше такого материала.
• Ограничьте общение с "энергетическими вампирами", теми кто постоянно ноет, винит других и не ищет решений. После разговора с ними вы чувствуете опустошение.
• Ищите "реалистов-созидателей": окружите себя людьми, которые трезво смотрят на проблемы, но при этом верят в свои силы и активно действуют. Такой настрой заразителен в хорошем смысле.
• Будьте инициатором: предлагайте друзьям не просто посетовать на жизнь, а обсудить, что каждый из вас может сделать в своей зоне влияния. Сместите фокус разговоров с проблем на решения и поддержку.

Главное средство от «хандры»: разделение проблем, когда можно спросить себя: «Это моя проблема? Могу я на нее повлиять? Будет ли важна эта проблема через какое-то время, например, через год?» Если ответ положительный, то необходимо действовать в меру своих сил и возможностей, а если нет - учитесь отпускать. Беспокойство о глобальных вещах, которые вы не контролируете, истощает и ни к чему не приводит. Кстати, этот факт очень хорошо помогает при осмыслении многих политических явлений сегодняшнего дня.

Не превратиться в пессимиста - это не про то, чтобы носить розовые очки и игнорировать проблемы. Это про развитие «реалистичного оптимизма». Это позиция взрослого человека, который видит проблемы ясно, но верит в свою способность с ними справиться; признает негатив, но сознательно выбирает фокусироваться на действии и решениях; заботится о своем мире, начиная с зоны своего непосредственного влияния.

Читайте нас в

Поделиться

Вконтакте Одноклассники WhatsApp Telegram Скопировать ссылку

Дзен Новости Telegram