Почему иногда мы чувствуем себя особенно плохо?

Гормональные колебания

Гормональные закономерности, такие как женские циклы и суточные (циркадные) колебания уровня тестостерона, могут оказывать существенное влияние на то, как мы себя чувствуем. Выброс гормона стресса – кортизола – влияет на уровень сахара в крови, воспалительный процессы, энергию и раздражительность. Мы не всегда знаем, что делают наша эндокринная и нервная системы, но чувствуем их воздействие.

Количество и качество сна

Хороший сон оказывает положительное влияние на все аспекты нашей жизни: от энергии и настроения до раздражительности и производительности. Несколько ночей плохого сна могут привести к повышению тревожности, ухудшению настроения и общей трудности с преодолением любых проблем.

Диета

Физиология влияет на психологию и наоборот. Например, большое количество сахара может вызвать снижение настроения и энергии, а кофеин может усилить тревожность. Авторы обзора исследований в области питания и психологического здоровья пришли к выводу, что определенные особенности питания могут привести к резким изменениям настроения.

Перспектива

Наши мысли могут меняться изо дня в день, от момента к моменту. От оптимизма к пессимизму, от дефицита к изобилию, от веры в то, что мир против нас, к вере в то, что Вселенная замышляет заговор как против нас, так и в нашу пользу. Изменение точки зрения может оказать влияние на наш внутренний мир как в лучшую, так и в худшую сторону.

Принятие или отторжение реальности

Люди могут принимать жизнь такой, какая она есть, или сопротивляемся тому, что им не нравится, но что они не могут изменить. Психологи утверждают, что чем больше мы готовы приспосабливаться и позволять вещам просто происходить, а не бороться с ними, тем меньше мы страдаем, когда дела идут не так, как нам бы этого хотелось.

Не все дни одинаковы, потому что мы не роботы

Основная причина взлетов и падений в сфере психического здоровья заключается в том, что мы — живые организмы, и природа не позволяет нам быть одинаковыми каждый день. Легко критиковать себя, когда мы переживаем трудные времена, но именно тогда принятие себя необходимо как никогда.

Вместо того, чтобы осуждать себя, постарайтесь наладить контакт с самим собой. Физически это просто сделать — сядьте или лягте в тихом месте. Положите правую руку на живот, а левую — на сердце. Просто вдыхайте и выдыхайте. Скажите себе: «Да, такая ситуация сейчас». А затем спросите себя: «Что мне нужно, чтобы это исправить?» Независимо от того, получите ли вы четкий ответ или нет, проблема отойдет на второй план, а на первый выйдете вы.

В трудные моменты не забывайте о себе. Забота о нашем психологическом здоровье - в наших руках.

Читайте нас в

Поделиться

Вконтакте Одноклассники WhatsApp Telegram Скопировать ссылку

Дзен Новости Telegram