Поддерживайте водный баланс
Аппетит может быть признаком не голода, а жажды. Сигналы о голоде и жажде в нашем мозгу могут быть схожими, что приводит к путанице. Гипоталамус отвечает за сигналы как жажды, так и голода, они иногда могут неправильно интерпретироваться. Когда вы обезвожены, вы не можете эффективно перерабатывать накопленную энергию. Вместо потребления сахара для быстрого повышения энергии питьевая вода может помочь восполнить энергию.
![Вода с лимоном Вода с лимоном](/upload/2024-04-09/171268001666156c51002e25.59599924.jpg)
Сделайте себе подарок
В большинстве случаев ваша тяга к сладкому вызвана запросом не желудка, а мозга, поэтому она скорее психологическая, нежели физиологическая. Поэтому вы можете сделать себе маленький подарок, отправиться на массаж, маникюр, заняться физическими упражнениями, послушать подкаст или посмотреть любимый фильм.
![](/upload/2024-04-09/171268005266156c74d7d2a7.44637699.jpg)
Выделите для сладкого день
Этот пункт подойдет для тех, кому очень сложно совсем отказаться от сладкого. Так, для сладостей можно выделить пару дней в неделю, а потом сократить их до одного. Однако это не значит, что вы весь этот день должны отыгрываться за всю неделю и съесть все запасы ближайшей кондитерской. Плавное сокращение сахара поможет сократить стресс для организма от резкого отказа от сладкого.
![](/upload/2024-04-09/171268008766156c97228a09.79823239.jpg)
Найдите полезную замену
Речь идет не о сахарозаменителях, а о натуральной замене. Сахар встречается не только во фруктах, но и в овощах. Его можно найти в тыкве, помидорах, моркови, свекле, перце. Легкий овощной салат может стать полезной заменой вредным перекусам.
![](/upload/2024-04-09/171268016166156ce112d759.37396238.jpg)
Распланируйте ежедневную норму калорий
Еще одним вариантом отказаться от сладкого может стать планирование нормы калорий. Наличие четкого плана употребления белков/жиров/углеводов в сутки может помочь снизить вероятность импульсивных сладких перекусов.
Жуйте жевательную резинку
Когда возникает тяга к сладкому, которой вы пытаетесь сопротивляться, попробуйте пожевать жевательную резинку со вкусом мяты. Согласно проведенным исследованиям, жевательная резинка может помочь сократить тягу к перекусам. Однако потерянные калории будет хотеться восполнить во время приема основных блюд. Плюс сам мятный ароматизатор поможет отвлечь рецепторы.
Пейте вишневый сок
![](/upload/2024-04-09/171267975866156b4e1d0c40.44033520.jpg)
Ученые, проводившие исследования свойств вишни, выяснили, что ее сок оказывает положительное влияние на организм. Так, вишневый сок может укреплять иммунитет, улучшать сосуды, оказывать спазмолитическое и противовоспалительное действие, положительно влиять на работу сердца и помогать в случае бессонницы, а также снижать сахар в крови. Вишневый сок считается одним из самых низкокалорийных, а его терпкий вкус может послужить заменой вредным сладким напиткам. Однако если у вас есть заболевания ЖКТ или аллергия, то от этого сока стоит отказаться.