Вестник Кавказа

Психолог рассказал, как быстро снизить стресс на ЕГЭ

Психолог рассказал, как быстро снизить стресс на ЕГЭ

Специальные упражнения на концентрацию помогут школьникам уменьшить тревожность на экзаменах, сообщил Агентству «Москва» педагог-психолог городского психолого-педагогического центра Москвы Николай Дементьев.

«До экзамена потренируйтесь, попробовав разные психологические упражнения на концентрацию: зафиксируйте внимание на каком-то предмете, например, на ручке, которую крутите в руках. Постарайтесь удерживать это внимание в течение одной-двух минут, не отвлекаясь на внешние раздражители и другие мысли. Этот прием можно использовать и на самом экзамене, чтобы «перезагрузить» мысли и отвлечься от тревоги», - поделился специалист.

Сконцентрировать внимание можно и на счете предметов - сколько в аудитории парт, столько клеток на листе, сколько учеников в рубашках. «Считая, мозг концентрируется на процессе, у него остается меньше времени и ресурсов на тревогу. Использовать этот прием можно во время любых ответственных мероприятий», - отметил Дементьев.

Повышают стрессоустойчивость здоровое питание, сон, прогулки на свежем воздухе.

Если уровень стресса зашкаливает, нужно обратиться к специалисту. Низкий уровень стресса только помогает сфокусироваться, высокий - мешает выполнять задания даже после упражнений на концентрацию.

10910 просмотров

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ