Как связаны сон и стройность, кофе и здоровье?
Читать на сайте Вестник КавказаПочему сон важен для похудения?
Сон играет ключевую роль в регулировании нашего веса. Нарушение сна влияет на наши привычки питания. Недостаток сна усиливает тягу к углеводам, сахару и жирам.
Сон также необходим для восполнения энергии. Усталость, вызванная недостатком сна, может мешать в достижении поставленных целей в фитнесе, а также сказывается и на умственной активности.
Если вы спите менее шести часов в сутки, то гормоны, ответственные за аппетит, перестают правильно вырабатываться. К примеру, недостаток сна приводит к повышенному выделению грелина — гормона голода, в то время как лептин, который "уведомляет" о том, что мы сыты, снижается. Таким образом, более высокие уровни грелина и более низкие уровни лептина могут увеличить потребление калорий. В долговременной перспективе такое нарушение сна может привести к ожирению.
Привычки, которые способствуют полноценному сну
- Старайтесь спать не менее семи часов в сутки и по возможности соблюдайте режим сна.
- Создайте расслабляющий распорядок ваших действий перед сном — чтение, прогулка, теплая ванна.
- Ограничьте пользование телеэкрана и гаджетов как минимум за час до сна.
- Избегайте тяжелой еды, кофеина и алкоголя перед сном.
- Следите за температурой воздуха в вашей спальне — в идеале должно быть прохладно, темно и тихо.
Чем полезен кофе?
Кофе повышает работоспособность и настроение. При этом он защитить организм от таких болезней, как диабет II типа, ишемическая болезнь сердца, инсульт.
Регулярное употребление кофе в умеренных дозах показывает снижение риска возникновения кардиометаболических заболеваний, на что указывают результаты исследований Британского биобанка.
По сравнению с теми, кто не пил кофе или кто потреблял менее 100 мг кофеина в день, у тех, кто употреблял кофе три раза в день или кофеин (200-300 мг ежедневно), было отмечено снижение риска кардиологических патологий на 48,1% и 40,7% соответственно.
Результаты исследований определялись на основе самооценки состояния здоровья, данных медико-санитарных служб, больничных записей, а также записей реестра смертей.
Таким образом, умеренное потребление кофе и кофеина как минимум безопасно, а как максимум обратно пропорционально риску возникновения кардиометаболических заболеваний.
Хотя новые результаты обнадеживают, важно употреблять его в умеренных количествах, иначе может возрасти риск побочных нежелательных эффектов, как, например, раздражительность, проблемы со сном и беспокойство.