Образ жизни влияет на работу мозга больше, чем возраст

Образ жизни влияет на работу мозга больше, чем возраст

Различные исследования ученых выявили простые факторы, которые помогают улучшить работу мозга и сохранить ясный ум в старости. Рекомендации взяты из книги "Еда и мозг".

Важным фактором, влияющим на работу мозга, являются правильные привычки. Неестественный режим дня и питания, недостаток активности пагубно влияют на мозг. Многие заболевания мозга в пожилом возрасте связаны с нерегулярным питанием, отсутствием физической активности, стрессами, пишет "Популярная механика".

Спорт стимулирует работу генетической структуры, физкультура способна "запустить" гены долголетия и усилить выработку гормонов, связанных с развитием мозга. Физическая активность улучшает память у пожилых людей и стимулируют рост новых клеток мозга в центре, связанном с памятью, подтвердили ученые. Связь между двигательной активностью и здоровьем мозга очевидна. Движение помогает формировать мозг, устойчивый к атрофии, а также склонный к познавательной гибкости.

Ограничение калорий позволяет дольше сохранять мозг молодым. Пожилые люди, которые на 30% снижали калорийность рациона, через три месяца показывали лучшие результаты в тестах, связанных с памятью, чем те, кто питался как обычно. В первую очередь стоит сократить потребление простых углеводов, отмечают ученые.

Полезные жиры, например масло авокадо, льняное, оливковое, а также рыба и орехи, питают мозг и повышают его эффективность. Мозг более чем на 70% состоит из жиров.

Также для правильной работы мозга важен режим дня и крепкий сон. Правильное распределение сна и бодрствования - ключ к регуляции гормонов и поддержанию гомеостаза. Правильнее всего жить в гармонии с солнечными сутками и ложиться и вставать примерно в одно время.

Головные боли и проблемы с сосудами часто связаны со стрессами. Врачи рекомендуют научиться управлять эмоциями. Избавиться от напряжения и тревоги можно с помощью физкультуры, прогулок и полноценного ночного отдыха.

11615 просмотров




Вестник Кавказа

в Instagram

Подписаться



Популярные

Не показывать мне больше это
Подпишитесь на наши страницы в социальных сетях, чтобы не пропустить самое интересное!