Карабахское возрождение
Северный Кавказ
Мое здоровье
Американское онкологическое общество выпустило обновленные рекомендации по питанию и физической активности для профилактики рака. Руководство опубликовано в A Cancer Journal for Clinicians.
Физическая активность
В прежнем варианте взрослым советовали совершать занятия продолжительностью минимум 150 минут при умеренной интенсивности или 75 минут активной интенсивности каждую неделю.
Теперь в обществе утверждают, что взрослым еженедельно надо заниматься в течение 150-300 минут при умеренной интенсивности или 75-150 минут при активной. Лучше всего, если нагрузка доходит до верхнего предела в 300 минут или превышает его.
Питание
В предыдущем варианте доктора советовали перейти на здоровую диету с акцентом на растительные продукты, причем есть и пить в таких количествах, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес. Рекомендовалось также уменьшить потребление переработанного и красного мяса, съедать минимум 2,5 чашки овощей и фруктов каждый день и отдавать предпочтение цельным зернам вместо рафинированных зерновых продуктов.
Теперь же онкологи заявляют о необходимости следовать правилам здорового питания в любом возрасте. Схема здорового питания предполагает разнообразные овощи - темно-зеленые, красные и оранжевые, богатые клетчаткой бобовые; фрукты различных цветов; цельное зерно. Требуется строго ограничивать красное и обработанное мясо, сахаросодержащие напитки, сильно обработанные продукты и рафинированные зерновые продукты.
Алкоголь
Ранее специалисты рекомендовали женщинам ограничиться употреблением не более 1 напитка в день, мужчинам - не более 2.
В новом варианте эксперты советуют вообще не употреблять алкоголь, пишет MedikForum.
Дзен
Новости
Telegram
